بسیاری از مردم به این فکر می کنند که چگونه در یک تاریخ خاص وزن کم کنند تا در یک روز مهم در اوج باشند. به خصوص افراطی شروع به اجرای این برنامه ها یک هفته، و یا حتی سه تا پنج روز قبل از تاریخ تعیین شده. این می تواند در شرایطی کمک کند که فقط باید یک - حداکثر، دو پوند اضافه وزن کم کنید. اما با اضافه وزن جدی تر، باید در مورد چگونگی کاهش وزن در حداقل یک ماه فکر کنید. در این صورت، فرد نه تنها برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده زمان خواهد داشت، بلکه می تواند موفقیت خود را نیز تثبیت کند.
برای کاهش وزن در یک ماه، باید محتویات یخچال را به طور جدی تجدید نظر کنید و برنامه تغذیه را به طور کامل بازسازی کنید. همچنین باید یک برنامه روزانه جدید ایجاد کنید تا زمان کافی برای ورزش داشته باشید. با چنین رویکرد متفکرانه ای، کاهش وزن در یک ماه می تواند به چندین کیلوگرم برسد که شما را از شکل ایده آل خود جدا می کند.
نتایج مورد انتظار
ابتدا، بیایید افسانه های مربوط به این سوال را که چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید، کنار بگذاریم. اینترنت مملو از وعده های بلند است که با یک رویکرد یکپارچه، کاهش وزن ده ها کیلوگرم در 30 روز دشوار نیست. این بیانیه فقط تا حدی درست است، زیرا مقدار زیادی به وزن اولیه فرد بستگی دارد. با اضافه وزن قابل توجه، واقعاً جایز است که بگوییم کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک ماه کاملاً امکان پذیر است.
اما اگر شکل شما تقریباً کامل است، پس چنین کاهش وزن قوی به سادگی نمی تواند باشد. بدن هرگز نمی خواهد از کیلوگرم های گرانبهای خود جدا شود و چرا آن را به حالت لاغری که هیچ ربطی به هارمونی ندارد، برسانید؟بنابراین برای اینکه افراط نکنید ابتدا وزن ایده آل خود را با استفاده از ماشین حساب آنلاین BMI محاسبه کنید. شاید شما نیازی به رژیم های غذایی نداشته باشید، اما فقط برای حذف مایعات اضافی از بدن کافی است. و به لطف این، یک "افت" برای دو کیلوگرم بدبخت وجود خواهد داشت.
متخصصان تغذیه بر این باورند که کاهش یک کیلوگرم وزن اضافی در هفته برای بدن طبیعی است. در هفته اول دو کیلو کاهش وزن جایز است. این دقیقاً به دلیل خروج مایعات اضافی از بدن اتفاق می افتد. بنابراین، اگر بتوانید در یک ماه چهار تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید، این امر عادی خواهد بود. در غیر این صورت ممکن است سلامتی شما آسیب ببیند. مزیت این میزان کاهش وزن اثر طولانی مدت آن است. شما می توانید در مدت زمان کوتاه تری کیلوگرم وزن کم کنید، اما، علاوه بر مشکلات سلامتی، این نوید افزایش وزن سریع را نیز می دهد، که حتی از شاخص های اولیه روی ترازو نیز فراتر خواهد رفت.
برای رسیدن به هدف و کاهش وزن در یک ماه، باید چندین قانون کلیدی را رعایت کنید:
- پرخوری نکنید؛
- حفظ تعادل آب؛
- غذا ننوشید؛
- سه ساعت قبل از خواب شام بخورید؛
- نوشیدنی های الکلی را به طور کامل رها کنید؛
- رژیم خواب کامل را رعایت کنید.
- روزهای استراحت بین تمرینات.
نکته اول ظاهراً خود توضیحی است، اما ممکن است برخی افراد در پرخوری مشکل داشته باشند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید حواس خود را به طور کامل روی روند مصرف غذا در حین غذا خوردن متمرکز کنید. برای انجام این کار، از خود در برابر عواملی مانند کتاب، روزنامه یا تلویزیون محافظت کنید. زمانی که مشغول به دست آوردن اطلاعات هستید، به سادگی توجه نمی کنید که چگونه قاشق به قاشق غذاخوری به دهان شما می رود.
همچنین حفظ تعادل آب بدن با نوشیدن یک و نیم تا دو لیتر آب خالص در روز مهم است. آب به "برانگیختن" متابولیسم کمک می کند، خون را تسریع می کند، که به سرعت سلول ها را با اکسیژن تامین می کند، که به شما امکان کاهش وزن را می دهد. نوشیدن آب نه سرد، بلکه کمی گرم توصیه می شود، زیرا برای هضم غذا بهتر است. اما در عین حال، نمی توانید غذا بنوشید، زیرا این امر منجر به بدتر شدن روند هضم می شود. بهتر است بیست دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و بعد از غذا باید یک ساعت قبل از نوشیدن صبر کنید.
از نوشیدنی ها، چای سبز بدون قند مجاز است، اما از الکل به مدت 30 روز برای کاهش وزن باید فراموش کنید. نکته این است که بسیاری از نوشیدنی های الکلی نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه اشتها را نیز تحریک می کنند. اگر تسلیم شوید و حداقل کمی بنوشید، بلافاصله به سمت جویدن چیزی شور کشیده می شوید.
همچنین باید نمک را به حداقل ممکن مصرف کنید، زیرا مایعات را در بدن حفظ می کند و در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند.
ما رژیم غذایی مناسبی را تشکیل می دهیم
هیچ رژیم ماهیانه خوبی وجود ندارد. متخصصان تغذیه مردم را از رعایت هر گونه محدودیت ماهانه هشدار می دهند، زیرا رژیم های غذایی سخت را نمی توان بیش از 10-14 روز رعایت کرد. ایمن ترین راه برای کاهش وزن در یک ماه، تغییر رژیم غذایی کامل و سالم است. برای شروع کاهش وزن، فرد نیازی به استفاده از رژیم های غذایی کم کالری که به بیش از 800-900 کالری در روز نیاز ندارد، ندارد.
بهتر است که منوی روزانه شامل وعده های غذایی کامل با ارزش کل کالری 1200-1500 کیلو کالری باشد. شما باید ارزش انرژی رژیم خود را به آرامی کاهش دهید تا بدن را وارد استرس نکنید. برای انجام این کار، محتوای کالری غذایی که در طول روز مصرف می کنید را ثابت کنید و هر روز 100-200 کالری از این رقم کم کنید. این کار را تا رسیدن به کالری مورد نیاز برای کاهش وزن انجام دهید.
| معیارهای | ویژگی های خاص |
| شما باید لیست غذاهایی را که اکنون می توانید بخورید، به طور کامل تغییر دهید. | اساس رژیم غذایی باید سبزیجات تازه یا خورشتی (به استثنای سیب زمینی) باشد. گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی؛تخم مرغ آب پز؛پنیر کم چرب و سایر محصولات شیر تخمیر شده؛گیاهان تازه؛فرنی؛نان بدون مخمر یا غلات کامل. به مدت یک ماه، شما باید انگور و موز را از میوه ها حذف کنید، که به دلیل محتوای کالری بالا در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند. |
| رویکرد تهیه غذا باید تغییر کند. | همه محصولات به صورت آب پز، خورش یا بخارپز و با حداقل افزودن روغن نباتی توصیه می شود. |
| به دنبال سبزیجات با کالری منفی باشید. | یکی از موثرترین سبزیجات برای رژیم غذایی کرفس است. برای جذب آن، بدن کالری بیشتری از آنچه در خود حمل می کند، مصرف می کند. |
با حذف برخی از غذاها بعد از دو هفته متوجه تغییرات مثبت در شکل خواهید شد. اگر نمی توانید شکر را کنار بگذارید، آن را با عسل جایگزین کنید. به عنوان مثال، پنیر دلمه با یک قاشق چایخوری عسل به جای شکر خوشمزه تر است.
برای یک ماه، شما باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید:
- گوشت دودی؛
- غذای کنسرو شده؛
- غذاهای سرخ شده؛
- شیرینی و شیرینی؛
- قند؛
- سس کچاپ، سس، سس مایونز، خردل؛
- چربی های حیوانی؛
- محصولات نیمه تمام؛
- ترشی سبزیجات.
وعده های غذایی باید کامل و شامل مصرف روزانه پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. شما می توانید آنها را با استفاده از ماشین حساب آنلاین محاسبه کنید. و به منظور کاهش وزن سریع، باید روی مواد غذایی غنی از پروتئین تمرکز کنید. منوی غذایی خود را طوری محاسبه کنید که به ازای هر کیلوگرم وزن شما 4 گرم پروتئین وجود داشته باشد. آنها برای فعالیت بدنی ضروری هستند که بدون آن کاهش وزن در یک ماه امکان پذیر نخواهد بود.
برای اینکه بدن در حین ورزش عملکرد خوبی داشته باشد، نیاز به مصرف مقادیر زیادی گلوکز دارد. تامین کننده اصلی آن کربوهیدرات است. اما زمانی که مصرف غذاهای حاوی گلوکز در طول رژیم کاهش می یابد، بدن هوشمند شروع به تولید آن از چربی های ذخیره شده در پهلوها و از پروتئین می کند. شما نمی توانید بیش از یک ماه به این رژیم غذایی غنی از پروتئین پایبند باشید. سپس به یک رژیم غذایی متعادل بروید، جایی که محتوای پروتئین آنچنان بالا نخواهد بود. علاوه بر این، این رژیم در افراد مبتلا به دیابت منع مصرف دارد. برای کاهش وزن سریع، باید به وعده های غذایی کسری تغییر دهید.
صبحانه را زودتر از ساعت 10 صبح بخورید. می توانید بدن را با کربوهیدرات های آهسته پر کنید: بلغور جو دوسر یا سایر غلات و یک تخم مرغ آب پز. بعد از یک ساعت یک میان وعده با یک عدد سیب و یک مشت آجیل میل کنید. بعد از مدتی با گوشت یا ماهی بدون چربی، سالاد سبزیجات میل کنید. می توانید سوپ یا گل گاوزبان هم بخورید. بعد از یک ساعت دوباره کشک را میان وعده میل کنید. و برای شام می توانید فیله مرغ را بجوشانید و سالاد سبزیجات بخورید.
دویدن به سمت اندامی باریک
بدون تناسب اندام منظم یا سایر انواع فعالیت بدنی، فرد نمی تواند کالری بیشتری از مصرف خود صرف کند و بر این اساس وزن خود را کاهش دهد. برای کاهش وزن مورد نظر در یک ماه، می توانید به باشگاه بروید یا در خانه ورزش کنید. راه اول خوب است زیرا یک مربی حرفه ای در خدمت شما خواهد بود که بر اساس پارامترها و قابلیت های شما یک برنامه موثر را پیشنهاد می کند. موثرترین ورزش برای سوزاندن کالری ورزش های قلبی عروقی است. این شامل:
- دوچرخه تمرینی؛
- تردمیل;
- تقلید از قایقرانی؛
- طناب پرش؛
- استپر;
- orbitrek.
مربی همچنین از شما می خواهد که بازوها و پایین تنه خود را تمرین دهید تا عضلات خود را سفت کنید. تمرین ددلیفت برای این منظور عالی است. ماهیت آن بلند کردن هالتر است. این عضلات بازوها، پاها، بدن و فشار را درگیر می کند. یک مربی تناسب اندام موثرترین انواع این تمرین را برای مناطق مختلف برای زنان و مردان پیشنهاد می کند.
ساده ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن پیاده روی و دویدن است. همه کسانی که به کاهش وزن در یک ماه فکر می کنند قادر به دویدن نیستند. بنابراین در ابتدا می تواند راه رفتن را با تغییر سرعت تمرین کند. باید مسافت چند کیلومتری را پیاده طی کنید که می توانید آن را در یک ساعت طی کنید. با افزایش استقامت کلی، فاصله افزایش می یابد. اگر فرصت یا زمانی برای اختصاص یک ساعت کامل به پیاده روی سریع وجود ندارد، پس این مدت را به قسمت هایی تقسیم کنید و به بخش ها بروید. کفش ورزشی راحت بخرید تا پاهای شما با حداکثر راحتی بار را تحمل کنند.
برای کاهش وزن، می توانید این مجموعه را در خانه نیز انجام دهید. تمرین زیر برای تمرین عضلات شکم مناسب است. به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها را پشت سر قرار دهید و آرنج های خود را از هم باز کنید. پاهای خود را با زاویه 45 درجه خم کنید و آنها را بالا بیاورید. این باعث ایجاد استرس در پرس پایین می شود. سپس شروع به بلند کردن سر خود کنید، سعی کنید چانه خود را به سینه خود برسانید و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید. اگر نمی توانید پاهای خود را بالا نگه دارید، برای مبتدیان اشکالی ندارد که آنها را روی صندلی یا مبل قرار دهند.
سپس یکی از تمرینات پلانک را انجام دهید. روی فرش دراز بکشید، به پهلو بغلتانید و به بازوی خمیده خود تکیه دهید. بدن خود را از روی زمین در یک خط مستقیم از پاها به سمت سر بلند کنید. برای شروع، نیم دقیقه در این حالت بمانید، اما با هر تمرین بعدی، زمان ایستادن در میله را افزایش دهید. همین کار را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.
تمرین بعدی عضلات باسن شما را تحت تأثیر قرار می دهد و به بازوها و شکم شما استراحت می دهد. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید، دستان خود را، کف دست ها پایین، در امتداد نیم تنه قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و باسن خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. برای چند ثانیه قفل کنید و در حین دم به حالت اولیه برگردید. این تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
هر جا تصمیم گرفتید تمرین کنید، به خاطر داشته باشید که نمی توانید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. تمرین روزانه به دلیل اینکه بدن زمان لازم برای بازیابی قدرت را نخواهد داشت، نتیجه خوبی نخواهد داشت. هر ورزشکار حرفه ای به شما می گوید: برای کاهش وزن، باید یک روز در میان تمرین کنید. در روز استراحت است که بافت ماهیچه ای رشد می کند. اما مهم این است که کاهش وزن به دلیل ذوب شدن بافت چربی باشد و نه ماهیچه ها.
گرم کردن سنتی قبل از تمرین را فراموش نکنید، که به گرم کردن عضلات برای استرس آینده کمک می کند. این شما را از خطر رگ به رگ شدن نجات می دهد. اگر مبتدی هستید و تصمیم دارید فقط روی تردمیل راه بروید، باید بدن خود را گرم کنید.
آنچه داروسازان باید ارائه دهند
موضوع داروهایی که به شما در کاهش وزن تنها در یک ماه کمک می کنند دشوار است، زیرا هر دارویی دارای تعدادی منع مصرف و عوارض جانبی است. برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید، بهتر است از یک دکتر مشورت کنید که تصمیم می گیرد اصولاً به کمک داروهای خاص متوسل شوید یا خیر. یک متخصص پزشکی آزمایشاتی را تجویز می کند که بر اساس نتایج آنها تصمیم می گیرد و مؤثرترین و ایمن ترین وسیله را برای کاهش وزن شما انتخاب می کند.
از چنین داروهایی که معمولاً به آنها قرص لاغری گفته می شود، چه انتظاری می توان داشت؟به عنوان مثال، دارویی به شکل کپسول یا چای برای بازگرداندن فرآیندهای متابولیک در بدن عمل می کند. همچنین دارای اثر ملین است، به همین دلیل روده ها به طور طبیعی سریعتر از مواد زائد آزاد می شوند. این دارو بر مغز انسان تأثیر می گذارد و باعث می شود که هنگام غذا خوردن سیگنال های سیری ارسال کند. اما افراد مبتلا به نارسایی کبدی یا کلیوی نباید این دارو را مصرف کنند.
به صورت قرص، چای و قهوه نیز می توانید داروی دیگری را در پیشخوان داروخانه ها پیدا کنید. ماده اصلی فعال آن عصاره میوه عجیب و غریب گواوا است که بومی آمریکای جنوبی است. این دارو متابولیسم را عادی می کند، به همین دلیل سلول های چربی سریعتر شکسته می شوند و سموم و سموم را از بدن خارج می کنند. این دارو سطح اسیدیته و کلسترول را عادی می کند. آماده سازی به شکل چای به طور فعال مایع اضافی را حذف می کند و قهوه بر تمرکز اشباع تأثیر می گذارد و احساس گرسنگی را سرکوب می کند که به شما امکان کاهش وزن را می دهد. اما افراد مبتلا به بی خوابی نباید این دارو را مصرف کنند. همچنین، مطلقاً تمام محصولات کاهش وزن برای زنان در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است.
برای اینکه سلامتی خود را در معرض خطرات غیرضروری قرار ندهید، بهتر است بدون مصرف داروهای قوی این کار را انجام دهید و به داروهایی که به روش طبیعی تر کار می کنند ترجیح دهید. به عنوان مثال، چنین درمان ساده ای (که نه تنها در داروخانه، بلکه در سوپرمارکت نیز قابل خرید است) مانند فیبر رژیمی به کاهش وزن در یک ماه کمک می کند. با تغذیه مناسب، باید مقدار زیادی از آن را با سبزیجات و میوه ها دریافت کنید. اما، به عنوان مثال، در زمستان، زمانی که شما برای میوه های تازه هزینه زیادی نمی کنید، فیبر به صورت پودر یا گرانول ضروری می شود. می توان آن را به سادگی با کفیر مخلوط کرد و مانند ماست خورد. فیبر توسط بدن جذب نمی شود و عملاً به شکل اصلی خود از آن خارج می شود، در راه، مخاط انباشته شده در آنجا را از دیواره های معده و روده پاک می کند.
سلولز میکرو کریستالی (MCC) نیز بی ضرر در نظر گرفته می شود. اینها فیبرهای غذایی غلیظ در یک قرص هستند که وقتی وارد معده می شوند متورم می شوند و تمام فضای آن را اشغال می کنند. فرد کمتر غذا می خورد و فیبرها از بدن خارج می شوند و روده ها را تمیز می کنند. اما این دارو در بیماری های دستگاه گوارش یا تومورهای بدخیم منع مصرف دارد.
از چه اشتباهاتی باید اجتناب کرد
برای اینکه فقط در یک ماه تا یک تاریخ مهم برای شما زمان کاهش وزن داشته باشید، اما برای انجام آن به درستی و بدون آسیب به سلامتی، باید صحت اجرای تمام نکات مجموعه اقدامات را کنترل کنید. به عنوان مثال، شما نمی توانید به طور ناگهانی به نوع جدیدی از غذا تغییر دهید. حتی یک رژیم غذایی سالم، که شما یکباره به آن می پرید، بدن، عادت به غذاهای خوشمزه، اما ناسالم، به راحتی به عنوان یک رژیم غذایی درک می شود. در این صورت، او شروع به ذخیره هر کالری دریافتی می کند و آن را به شکل سلول های چربی در سراسر بدن ذخیره می کند.
به عنوان یک قاعده، افرادی که به طور فوری می خواهند وزن کم کنند، برای اولین بار به این موضوع فکر نمی کنند و در گذشته به رژیم های غذایی اکسپرس مختلف متوسل می شدند. بدن از این دوره به عنوان یک دوره استرس زا یاد می کند که باید با حداکثر ذخایر تجربه شود. و بنابراین، یک رژیم غذایی سالم از قبل با یک رژیم غذایی اشتباه گرفته می شود. بنابراین، برای اینکه عکس تسکین بدن مورد نظر را در آینه مشاهده نکنید، به آرامی به رژیم غذایی جدید بروید. به تدریج حجم وعده ها را کاهش دهید و میوه ها و سبزیجات را در منو بگنجانید.
به طور جداگانه، لازم به ذکر است که میان وعده ها، که باید حداقل دو نفر در روز - با پنج وعده غذایی در روز، و یک وعده بیشتر - با شش وعده غذایی در روز باشد. شما نمی توانید برای این کار از آب میوه استفاده کنید، حتی آبمیوه های تازه فشرده و حتی اسموتی هایی که امروزه بسیار محبوب هستند. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند و به همین دلیل کالری بالایی دارند. علاوه بر این، هر آب میوه تازه گرفته شده مانند یک "بمب قند" برای بدن است. اگر میوه ای وجود داشته باشد، قند از آن به تدریج وارد بدن می شود، در حالی که شما پالپ را می جوید. و با آب میوه با سرعت رعد و برق اتفاق می افتد.
بنابراین، بهتر است از میوه های تازه استفاده کنید. اما تعداد آنها نیز نباید بیش از 150-160 گرم در روز باشد. میتونه باشه:
- یک گلابی یا سیب بزرگ؛
- یک جفت نارنگی؛
- میوه های یخ زده یا خشک نیز مجاز است.
برخلاف سایر محصولاتی که مصرف آنها بعد از ساعت شش بعد از ظهر توصیه نمی‌شود، میوه‌ها مجاز به مصرف دیرتر از آن هستند. اما دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب، خوردن آنها غیرقابل قبول است. در غیر این صورت، قند خون شما بالا می رود و از به خواب رفتن عادی جلوگیری می کند.
هنگامی که صحبت از تغذیه سالم به میان می آید، به ویژه تأکید می شود که باید کامل باشد و حاوی تمام اجزای لازم برای عملکرد طبیعی بدن باشد. در تلاش برای کاهش وزن در یک ماه، برخی افراد با تکیه بر پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار می گذارند. اما نمی توان این کار را انجام داد، زیرا در نهایت می تواند منجر به افزایش پروتئین در بدن و کمبود چربی ها و کربوهیدرات ها شود. برای جلوگیری از چنین تحریفاتی، تعادل منوی خود را به دقت کنترل کنید. علاوه بر این، مصرف مجتمع های ویتامین اضافی نخواهد بود.
اگر به موضوع ورزش بدنی بپردازیم، در اینجا نیز ممکن است اشتباهات خاصی رخ دهد که مانع از کاهش وزن شما در عرض یک ماه می شود. افرادی که از نظر فیزیکی آمادگی ندارند، حفظ سرعت تمرینی مناسب برایشان مشکل است و بعد از ده تا پانزده دقیقه خسته می شوند. اما چنین تمرینی، حتی شدید، اثر مطلوب را به همراه نخواهد داشت، زیرا بدن تنها پس از بیست دقیقه فعالیت بدنی مداوم شروع به مصرف ذخایر چربی می کند. تا آن زمان انرژی کافی دارد که در ابتدا همینطور است.
هر گونه تغییر در رژیم غذایی و فعالیت بدنی باید توسط افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند با دقت مورد توجه قرار گیرد. رژیم های غذایی و کوچکترین تغییر در منو می تواند برای کسانی که به بیماری های دستگاه گوارش مبتلا شده اند خطرناک باشد. اما فعالیت بدنی فعال می تواند بر سلامت افرادی که مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی یا قلبی عروقی دارند تأثیر نامطلوبی بگذارد.
چگونه به شروع برنگردیم
در مورد کاهش وزن، نه تنها کاهش وزن، بلکه مدیریت حفظ نتایج درخشان به دست آمده نیز مهم است. بسیاری از مردم می دانند که چگونه می توانند به نتایج شگفت انگیزی دست یابند، اما پس از چند ماه، به موقعیت های اولیه خود باز می گردند و دوباره باید به این فکر کنند که چگونه در یک ماه وزن کم کنند. اولین چیزی که نباید اجازه داد تا سایزهای قبلی برنگردند، بازگشت محصولات از لیست ممنوعه به میز شما است. البته گاهی اوقات در تعطیلات می توانید خود را با مقدار کمی ترشی، گوشت دودی یا شیرینی نوازش کنید، اما نه بیشتر.
از این پس، منوی روزانه شما، صرف نظر از رژیم های غذایی، باید حاوی حدود یک کیلوگرم سبزیجات و میوه باشد. آنها سرشار از فیبر هستند و دستگاه گوارش شما را تقویت می کنند. پنج یا شش وعده غذایی در روز نیز متابولیسم را تقویت می کند، به این معنی که وزن شما را ثابت نگه می دارد.
مشکل دوم که به دلیل بازگشت پوندها کاهش فعالیت است. در دوره ای که هدف خود را کاهش وزن در یک ماه قرار دادید، به طور منظم و سازنده و با سرعت خوب ورزش می کردید. اگر پس از این مدت سرعت ورزش را به شدت کاهش دهید، ممکن است افزایش وزن رخ دهد. بنابراین، بهتر است در ابتدا چنین برنامه تمرینی را برای خود انتخاب کنید که بتوانید نه تنها در این ماه اضطراری کاهش وزن، بلکه پس از آن نیز رعایت کنید.
مقرون به صرفه ترین راه برای حفظ اندام شما در شرایط عالی، پیاده روی روزانه با سرعت سریع است. یا فقط باید بیشتر راه بروید: برای اینکه بهتر نشوید، کافی است یک فرد 10 هزار قدم در روز بردارد. اما برای کنترل دقیق این نشانگر، باید یک دستگاه ویژه - یک گام شمار را خریداری کنید. به عنوان یک قاعده، به کمر شلوار یا دامن شما متصل می شود و در پاسخ به حرکات پایین تنه، هر قدم شما را ثبت می کند.
اگر این کافی نیست و متوجه شدید که وزن شروع به خزش کرد، چند جلسه در هفته با سایر تمرینات اضافه کنید. این می تواند هر فعالیت فعالی باشد که برای شما لذت به ارمغان می آورد.
- یوگا.
- طناب پرش.
- تمرینات با حلقه.
- اسکیت.
برای اینکه زنگ خطر را از دست ندهید، زمانی که وزن دوباره شروع به رشد کرد، برای خود قانونی تعیین کنید که هفته ای یک بار خود را وزن کنید. اما زنان می توانند در اینجا تفاوت های ظریف خود را داشته باشند - اینها ویژگی های موجودات آنها است. به دلیل افزایش هورمونی مرتبط با چرخه ماهانه، وزن احتمالاً در طول یک هفته نوسان می کند. علاوه بر این، دامنه پرش های جرمی گاهی اوقات به سه کیلوگرم می رسد. این ربطی به وزن واقعی ندارد، که می تواند بر روی شکل تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، برای اینکه بیهوده ناراحت نشوند، زنان باید به طور خاص از قانون وزن کردن بیش از یک بار در هفته پیروی کنند. این تنها راه برای گرفتن روند اصلی است و در صورت لزوم، برای کاهش وزن دوباره شروع به اقدام کنید. هم زنان و هم مردان باید صبح ناشتا پس از استفاده از دستشویی، خود را وزن کنند.
برای حفظ وزن در پایان یک ماه شدید کاهش وزن و داروهای مردمی به کمک می آید. یکی از آنها نوشیدنی زنجبیل است که گرسنگی را مهار می کند. برای تهیه آن، شما نیاز دارید:
- ریشه زنجبیل؛
- عسل؛
- لیمو.
برای تهیه یک وعده از این نوشیدنی تند، ریشه زنجبیل را روی یک رنده ریز رنده کنید تا برای یک قاشق چایخوری کافی باشد. آب جوش را روی زنجبیل بریزید (200 میلی لیتر)، یک تکه لیمو را بریزید. وقتی دم کرده به دمای مطبوع رسید، یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید. نمی توان آن را به آب در حال جوش اضافه کرد، زیرا عسل تحت تأثیر دمای بالا تمام خواص درمانی خود را از دست می دهد. این نوشیدنی را ده دقیقه قبل از غذا بنوشید.
کاهش وزن در عرض یک ماه کار غیرممکنی نیست، زیرا با برنامه ریزی صحیح زمان و تمایل به اقدام، نتیجه دور از دسترس نخواهد بود. این برنامه یک ماهه را شروع یک سبک زندگی جدید کنید تا دیگر نگران کاهش وزن نباشید. علاوه بر این، تغذیه مناسب و ورزش منظم بدن شما را التیام می بخشد و حتی شما را جوان می کند.